"Mấu chốt” sống thọ đến từ 1 hành động: Ít người đạt được hiệu quả vì thích thì làm, không thích thì nghỉ
Vận động là 1 trong những cách giúp bạn cải thiện sức khỏe, vóc dáng cơ thể. Không những vậy, việc đi bộ khoảng 8.000 bước 2 ngày mỗi tuần còn giúp tuổi thọ chúng ta tăng lên.
Thói quen, lối sống có ảnh hưởng mạnh mẽ tới sức khỏe và tuổi thọ của con người. Đối với những người rèn luyện các thói quen tốt, chắc chắn sức khỏe cũng được cải thiện. Ngược lại những người không coi trọng sức khỏe, thường xuyên áp dụng các thói quen tiêu cực cũng sẽ ảnh hưởng xấu tới cơ thể.
Trong các thói quen giúp ích cho sức khỏe, làm tăng tuổi thọ, việc đi bộ khoảng 8.000 bước 2 ngày mỗi tuần là điều nên áp dụng.
Ở nghiên cứu mới được đăng trên tạp chí JAMA, người có thói quen đi khoảng 8.000 bước/ngày, tần suất 1-2 lần/tuần sẽ có nguy cơ tử vong thấp hơn và sức khỏe tim mạch tăng lên. Ngược lại, những người không chịu khó vận động và chỉ đi vài bước mỗi ngày sẽ không có được những lợi ích tuyệt vời kể trên.
Nghiên cứu này còn chỉ ra rằng những người có thói quen đi bộ khoảng 8.000 bước, tần suất 3-7 ngày/tuần còn có nguy cơ tử vong thấp hơn 16,5%. Như vậy, đi bộ thực sự có tác động to lớn tới sức khỏe cũng như tuổi thọ của chúng ta.
Để đưa ra được kết quả nói trên, các nhà nghiên cứu đã trải qua 1 khoảng thời gian dài quan sát, xem xét và kết luận. Họ đã xem xét dữ liệu từ Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia năm 2005 và 2006 để xác định một mẫu đại diện trên toàn quốc (gồm 3.101 người Mỹ trưởng thành từ 20 tuổi trở lên đã đeo máy đo gia tốc trong suốt một tuần). Sau đó, họ tham khảo chéo thông tin này với cùng một nhóm 10 năm sau trong Chỉ số tử vong quốc gia và đưa ra kết luận.
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là 1 cột mốc lý tưởng nhưng không phải ai cũng có thời gian, công sức làm điều này. Vì vậy, tích lũy 8.000 bước mỗi ngày cũng là 1 thành tích đáng trân quý của bạn.
Ảnh minh họa
Tiến sĩ Kosuke Inoue từ Đại học Kyoto, Nhật Bản đã cho biết, rào cản của những người trẻ trong việc vận động là không có thời gian. Tuy nhiên điểm tích cực của nghiên cứu là bạn có thể đi bộ 1-2 ngày trong tuần cũng đã giảm nguy cơ tử vong sớm và đẩy lùi bệnh tật. Vì thế bạn không cần ngày nào cũng đi bộ 8.000 bước trong quỹ thời gian eo hẹp mà vẫn có tác động tích cực tới sức khỏe.
Đây có lẽ cũng là tin vui đối với những người yêu thích vận động, nhất là đi bộ. Với người có thói quen đi bộ vào ngày nghỉ cuối tuần, đây chắc chắn là phát hiện lý tưởng.
Các chuyên gia luôn khẳng định rằng chỉ cần bạn không lười vận động, chắc chắn sẽ cảm thấy cơ thể mình khỏe khoắn mỗi ngày. Vì thế đừng ngồi trước máy tính hàng giờ, hàng ngày, đừng dành thời gian rảnh rỗi chỉ để ngủ hoặc xem phim. Hãy ra ngoài vận động và tự tạo nên năng lượng tích cực, tác động tốt cho cơ thể, sức khỏe của mình.
Tuy nhiều người có thói quen đi bộ nhưng lại thực hiện không triệt để dẫn đến hiệu quả không như mong muốn. Có những người cả tháng, vài tháng không hề ra ngoài hoạt động nhưng lại đi bộ, chạy bộ quá nhiều trong 1 ngày chỉ vì hứng thú nhất thời. Điều này không mang đến hiệu quả như bạn đặt ra vì không có sự đều đặn về tần suất.
Bên cạnh tác dụng tăng tuổi thọ, đi bộ thường xuyên còn mang tới nhiều giá trị tuyệt vời có thể bạn chưa biết. Theo thông tin từ trang Boldsky, đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ngăn ngừa ung thư, lão hóa, giảm nguy cơ đột quỵ ở phái nữ… Bên cạnh đó, chức năng hỗ trợ giảm cân khi đi bộ cũng khiến nhiều người chăm theo đuổi thói quen này.
Theo Eatingwell
Huyền Giang
